三段旁的凡人

本書作者為馬歇爾 · 盧森堡博士，為非暴力溝通中心這一非營利機構的創始人。

本書作者為勞倫斯·彼得，被譽為20世紀最偉大的學者之一，他提出的『彼得原理』與『莫非定律』『帕金森定律』並稱為20世紀西方文化最傑出的三大發現。

『沒有輸出的輸入，只是浪費時間』

本書作者為精神科醫生樺澤紫苑，是個出版過28本書的作家。
作者每個月平均閱讀20本書以上，但卻在某天突然發覺自己雖然看那麼多書，卻沒有甚麼顯著成長，因此開始刻意加強自己的輸出，並出版了這本書，把自己所學分享給大家。

書中主張人生是靠輸出達到轉變，只要改變方法，將學習重點放在輸出，每個人都能達到突飛猛進的成長。


▌何謂「輸入」與「輸出」？
「讀」和「聽」屬於輸入，「說」和「寫」屬於輸出。
看書是一種輸入，把內容分享給朋友聽，就屬於輸出。

輸入改變的只有「大腦世界」，唯有輸出才能改變「真實世界」。


▌重要的不是輸入量而是輸出量
「每個月讀3本書的人」和「每個月讀10本書的人」，哪個人成長比較快？
大多數人會豪不猶豫地說當然是後者，哪有唸10本輸3本的道理對吧！
但書中談到，「只讀3本書，但每一本書都能說出內容」對上「讀了10本書卻一本書都說不出內容」
成長幅度絕對是前者獲勝，因為輸入量再大，只要沒有輸出，就不會成為記憶，儲存在大腦。


▌輸出的基本法則－１
人在做輸出時，會運用手部肌肉做「寫」，運用嘴巴周邊的肌肉做「說」。
靠「寫」或「說」這類運用運動神經所獲得的記憶，稱為「運動性記憶」。
其特徵在於一旦記住了就很難忘記，就像大家小時候學會騎腳踏車，即便好幾年都沒接觸，但再次接觸時也不會忘記怎麼騎。
所以學習時不要光在心中默念，只要利用「邊讀邊寫」，「唸出聲音」來背誦，利用運動性記憶，是牢記的關鍵。

人的大腦機制，會將「重要情報」視為長期記憶儲存起來，「非重要情報」則會忘記。
而所謂「重要情報」，就是輸入大腦經常被運用的情報。
換言之，若輸入大腦內的知識沒有經常運用，很快就會忘記。
輸入大腦的情報，會暫時被儲存在叫做「海馬迴」的地方，時間大約為2-4週，因此只要在這段時間內，
經常運用輸入的情報，大腦就會斷定該情報是「重要情報」，將其轉移到長期記憶區儲存起來。
作者建議在兩週內將情報輸出三次以上，即可達到上列所說的效果。


▌輸出的基本法則－２
大多數人學習，都將重點放在輸入而不是輸出，然而美國大學博士做了個有趣的實驗，
實驗找來100位小學生，讓他們背下「名人年鑑」裡的人物名稱，每一組的「記憶時間」與「練習時間」比例各不相同，
最後成績最高的是花40%在記憶的組別，因此輸入與輸出的黃金比例約為3:7，與其死讀課本，不如多花時間練習題目。


▌輸出的基本法則－3
檢視輸出成果，將經驗活用在下一次。
每次輸出完後，都要回頭重新檢視、反省、改善、修正方向、探究原因，唯有透過反饋，才能讓自己持續進步，
否則只會在未來繼續犯相同的錯，讓自己一直在原地打轉。


▌輸出帶來的好處
（１）留下記憶－將「重要情報」牢牢記在腦中。
（２）改變行動－透過輸出後的反饋，讓人的行動往好的方向前進。
（３）改變現實狀況－工作更有效率、人際關係更融洽。
（４）獲得自我成長－透過反覆的輸入輸出，促使自己有所成長。
（５）變快樂－做正面的輸出，讓自己獲得好的評價、肯定和信賴，讓人更想繼續輸出。
（６）獲得壓倒性的正面結果－根據上述的連鎖反應，為現實生活帶來一連串的正面影響。


▌其他輸出法則
本書不只就學習這塊說明如何輸出，也在溝通、表達、心理學等方面有所介紹。
例如：
（１）在背後說人壞話，不僅無法紓壓，還會刺激壓力賀爾蒙分泌。
（２）麥拉賓法則－比起語言的意思內容，人們更相信視覺與聽覺上的情報。（講話大方有自信更重要）
（３）單純曝光效應－接觸次數越高，對其好感度也會越高。
（４）杜葉二世法則－適度的緊張能提升表現。
（５）只要努力五分鐘，就能開啟「動力開關」。

除了上述這些例子，書中還有介紹很多很多關於輸出的小技巧，有興趣的人可以自行去翻閱。